Какая растяжка лучше — статическая или динамическая? Какой вид упражнений на растяжку выбрать? Это зависит от того, когда вы собираетесь этим заниматься. Каждый из этих видов по-разному влияет на растягивание мышц. Узнайте, что выбрать — статическую растяжку или динамическую? 

Стретчинг статический или динамический — какой тип упражнений выбрать? Если до тренировки, то выберите динамическую растяжку, которая подготовит организм к интенсивной физической нагрузке и предотвратить травмы. Если вы собираетесь порастягиваться после тренировки, то выберите статическую растяжку, которая успокоит тело после интенсивной физической активности. 

Растяжка статическая и динамическая: разница, которая влияет на выбор 

Итак, динамическая растяжка рекомендуется перед тренировкой. Она состоит из упражнений, задачей которых является:

  • стимулирование организма,
  • разогрев мышц,
  • постепенная подготовка к интенсивной физической нагрузке.

Динамический стретчинг делает так, что увеличивается эластичность мышечной ткани, суставов и связок. Это снижает риск получения травмы даже во время интенсивных тренировок.

Кроме того, хорошо выполненная динамическая разминка уменьшает усталость во время тренировки, поэтому вы сможете заниматься дольше и интенсивнее. 

Кроме того, если внимательно присмотреться к динамическому стретчингу, можно прийти к выводу, что своим характером он напоминает собственно тренировку, которая будет выполняться после его завершения. 

Статическая растяжка состоит из статических упражнений, выполняемых плавными, спокойными движениями. Этот тип упражнений на растяжку:

  • охлаждает разогретые мышцы,
  • успокаивает тело,
  • помогает ему постепенно возвратиться в состояние до занятий.

Благодаря этому тело не подвергается шоку, вызванному резким переходом от интенсивной тренировки к почти нулевой активности.

По этим причинам  статическая растяжка должна выполняться после тренировки.  Если сделать ее перед интенсивной физической нагрузкой, это может: 

  • повредить мышечные волокна (а выполняемые после растяжки упражнения могут дополнительно повредить мышцы), 
  • привести к снижению чувствительности растягиваемых участков тела, что увеличивает риск деформации мышц, которые слишком поздно сигнализируют о боли,
  • затруднить мышцам выполнение динамической работы.

Кроме того, статический стретчинг развивает мышцы, ответственные за правильную осанку. Поэтому его можно использовать людям, проходящим реабилитацию или нуждающимся в коррекционной гимнастике (например, при проблемах позвоночника).