Недостаток сна, стресс, исключение из меню полезных жиров, отказ от пробиотических продуктов, употребление шоколада, несоблюдение четкого плана тренировок… Это лишь некоторые из причин, по которым вы не можете растопить лишний жир на животе. Что еще важно изменить, если вы хотите получить желаемые результаты?

Вы пьете фруктовые соки

Вы заменили соки в коробке фрешами, потому что знаете, что это полезнее? Но фреши содержат больше сахара, чем целые фрукты. Если вы озабочены вопросом, как растопить жир на животе,  это определенно не лучший выбор ежедневного напитка.

Хорошо быть поосторожнее и с употреблением спортивных напитков. Некоторые из них тоже содержат много сахаров, которые могут замедлить «растопку» жира в области талии.

Вы голодаете

Считаете, что пропуск еды поможет вам снизить калории и быстро растопить жир на животе и боках? Неправильно! Он замедляет обмен веществ, вызывает проблемы с пищеварением, может даже привести к запорам, перееданию при следующем приеме пищи, нездоровому выбору продуктов.

Вместо этого ешьте немного и регулярно. Постарайтесь исключить из меню обработанные продукты и вредные углеводы. Ешьте больше фруктов, овощей, в небольших количествах — гречку, киноа, коричневый рис.

Вы не потребляете достаточно белка

Белки не только насыщают нас и обеспечивают необходимую энергию для занятий спортом – они способствуют снижению веса. Эти вещества нужны для хорошей функциональности мышц и увеличения мышечной массы.

Конечно, важно соблюдать умеренность в количестве белков, но, если хотите растопить жир на животе и боках, вы не должны исключать их из своего меню.

Морепродукты, рыба, сырые орехи, нежирное мясо, нежирные молочные продукты, яйца отлично подходят для здорового питания.

Вы слишком усердствуете с качанием брюшного пресса или занимаетесь только кардио

Это звучит очень оптимистично: чем больше вы качаете пресс, тем быстрее топятся ненавистные жиры на животе. Между тем, чрезмерные физические упражнения такого типа могут давать противоположный эффект.

Другая распространенная ошибка, которую делают худеющие и желающие растопить жир на животе, заключается в том, что их спортивная рутина заключается только в кардио упражнениях.

Хотя кардио тренировки важны при похудении, силовой тренинг способствует наращиванию мышечной массы, которая сжигает больше лишнего жира. И последнее, но не менее важное: многие силовые упражнения также дают нагрузку и на мышцы живота.