Если вы хотите «вылепить» плоский животик, знайте, что ежедневных упражнений на пресс недостаточно. Они обеспечивают только 10% формирования этой области тела, а оставшиеся 90% зависят от правильного питания.

Под «правильным» понимается такое, которое предусматривает соответствующее соотношение углеводов, жиров и белков. Например, 40% калорий поступает из белка, 40% из углеводов и 20% — из жира. 

Кроме того, если вы хотите иметь плоский живот, вам нужно забыть о быстрых углеводах и трансжирах. А что включить в свое меню, чтобы ускорить процесс сжигания жира в этой области?

Зеленый кофе 

Зеленый кофе содержит хлорогеновую кислоту, помогающую сжигать накопленный жир и стимулирующую метаболическую активность печени, что тоже помогает быстрее расщеплять жир в организме. 

Яблоки 

Этот фрукт богат пектином, обладающим способность ограничивать количество жира, которое могут поглощать клетки тела. Яблоки также содержат большое количество клетчатки, которая создает чувство сытости и помогает снизить общее потребление калорий в течение дня. 

Рыба и орехи

Жирная рыба (такая как лосось, скумбрия, сардина) и орехи богаты жирными кислотами омега-3. Они ускоряют сжигание жира, увеличивают мышечную массу и замедляют всасывание углеводов из желудочно-кишечного тракта, уменьшая таким образом пики инсулина. Омега-3 жирные кислоты также содействуют выработке лептина — гормона, связанного с более активным сжиганием калорий.

Авокадо 

Это плод не только вкусный, но и содержащий олеиновую кислоту, которая «волшебным» образом уменьшает чувство голода. Кроме того, авокадо богато клетчаткой и мононенасыщенными жирами, что делает его врагом № 1 лишних килограммов. 

Цитрусовые 

Они содержат флавоноид нарингенин, стимулирующий печень сжигать жир, потребляемый с пищей, а не накапливать его. Тем самым он останавливает набор веса. 

Киноа 

Эта зерновая культура содержит мало калорий, но за счет большого количества клетчатки удержит вас подальше от холодильника в течение нескольких часов. Кроме того, частое употребление киноа может удалить жир из тела и справиться с высоким уровнем «плохого» холестерина. 

Помидоры 

Помидоры низкокалорийны: в небольшом томате всего около 16 калорий. Овощи также богаты растворимой и нерастворимой клетчаткой. Первая поддерживает «хорошую» кишечную флору и увеличивает чувство сытости, а нерастворимые волокна связываются с молекулами жира и препятствуют их всасыванию.