Что такое пол дэнс (Pole dance)? Пол дэнс — это танец на шесте (пилоне), выполняемый в целях улучшения силы мышц и увеличения гибкости тела. Упражнения на шесте эффективно стройнят фигуру, а также повышают осознанность тела и учат чувственным движениям.

В отличие от эротического танца на шесте, пол дэнс — спортивная дисциплина, а ее основная цель — это улучшение физической подготовки и ловкости. Посмотрите, как выглядят занятия пол дэнс для начинающих и более «продвинутых», и почему стоит заниматься танцами на шесте, какова их польза для организма. 

Пол дэнс — это танцы с элементами акробатики, которые выполняются с помощью вертикальной металлической трубы, то есть шеста (пилона).

Не стоит путать пол дэнс с лэп дэнс  (Lap Dance). Чем они отличаются? Второй термин означает эротический танец, исполняемый в стрип-клубах. Хотя у этих двух дисциплин много общих черт, пол дэнс нацелен, прежде всего, на улучшение физической подготовки. Об их различии красноречиво говорит тот факт, что пол дэнс могут заниматься даже дети (разумеется, в меру своих возможностей). Способность чувственно передвигаться, развивающаяся благодаря танцам на пилоне, — это только дополнительный эффект упражнений, равно как и стройное, упругое тело, сильные мышцы и гибкий позвоночник. 

В любви к занятиям пол дэнс признаются многие звезды, включая Кристен Стюарт, Ферджи, Джессику Альбу, Кейт Хадсон, Перис Хилтон, Мадонну и Деми Мур. В разных странах постоянно растет количество групп любителей фитнеса на шесте. В некоторых государствах проводятся чемпионаты по этой дисциплине. Танцоры оцениваются профессиональным жюри за технику выполнения фигур, плавность переходов, а также за оригинальность, гибкость и стиль. 

Пол дэнс: как выглядят занятия для начинающих и «продолжающих»

Танцами на шесте могут заниматься любые женщины, которые ищут нестандартные способы похудеть и укрепить мышцы. Если традиционная аэробика и силовые упражнения для вас слишком однообразны, пол дэнс может стать тем, что нужно!

Могут ли заниматься пол дэнс полные девушки и женщины? Вполне. Чтобы начать тренироваться, вы не должны быть спортивными или иметь фигуру модели. Именно упражнения сделают так, что вы наберетесь сил, ловкости и избавитесь от лишних килограммов. 

Первые шаги в изучении пол дэнс заключаются в освоении простых упражнений —  укрепляющих, растягивающих, делающих более тело гибким. Начинающие танцоры учатся основным приемам, оборотам и несложным фигурам. Таким образом, первый этап обучения пол дэнс — это освоение новой формы тренинга и постепенное повышение осведомленности о теле.

По мере «эволюции» танцовщицы переходят к более сложным вещам: учиться делать переходы между фигурами, объединять ранее изученные приемы в более долгие «схемы» и двигаться грациозно. Упражнения уже требуют большей силы и координации. 

Дальнейшие этапы тренинга — это обучение танцу на вращающемся пилоне и разработка сложных, передовых хореографических движений с элементами акробатики. 

Пол дэнс: польза для организма и фигуры

Зачем упражняться на пилоне, чем это полезно?  Пол-дэнс — это отличный способ приобрести стройную, модельную фигуру. Во время тренировки работают все мышцы тела, начиная от запястья, плеч, рук, живота, спины, ягодиц и заканчивая ногами. 

Необходимость удерживаться на шесте без контакта с полом требует хорошего равновесия и координации.

Кроме того, упражнения выполняются босиком, что отлично формирует мышцы ног и придает бедрам и ягодицам стройность, упругость. 

Танцы на шесте также полезны тем, что благоприятно влияет на позвоночник: отдельные фигуры требуют «кошачьих движений», благодаря чему мышцы позвоночника укрепляются, а тело становится более эластичным и гибким.

Помимо пользы для здоровья и фигуры, пол-дэнс оказывает положительное влияние на самооценку. Чувственные движения помогают раскрывать женственность и учат, как двигаться с грацией и изяществом. Благодаря этому танцы на шесте становятся отличной возможностью справиться с комплексами и обрести больше уверенности в себе.