Если есть в день по яблоку, то как это поможет организму бороться с последствиями недостатка двигательной активности?

Нехватка физической активности и употребление нездоровой пищи — основные проблемы, с которыми сталкиваются многие люди, работающие во время пандемии (и не только во время нее) из дома. Это приводит к замедлению метаболизма, увеличению веса, а иногда и к более серьезным проблемам. Чтобы этого избежать, консультанты по питанию и диетологи советуют включать в рацион больше витаминов, клетчатки и других полезных веществ, которые можно получить из овощей и фруктов.

Если вы раздумываете, как помочь своей пищеварительной системе при недостаточной активности, добавьте в ежедневное меню яблоко, и вскоре вы почувствуете разницу. Будь то утром, в обед или между приемами пищи, фрукты окажут положительное влияние на ваш организм. Существуют множество сортов яблок, каждый из которых имеет свой собственный питательный состав. Некоторые из них более сладкие, другие —  более кислые, отличается и содержание клетчатки.

6 изменений, которые произойдут, если съедать по яблоку каждый день в период, когда вам не хватает движения

1. Вы можете похудеть

Регулярное употребление яблок улучшает пищеварение, поэтому вы можете похудеть, если будете потреблять достаточное количество воды и клетчатки. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Appetite, люди, съедающие несколько кусочков яблока перед едой, чувствуют себя сытыми в течение дня и не переедают. Об этом свидетельствуют результаты 200 участников, которые сократили потребление калорий на 200 единиц.

Тем, кто мало двигается и хочет похудеть, следует увеличить физическую активность и начать есть по одному яблоку в день. Если питание будет здоровым и сбалансированным, то вполне возможно избавиться от лишнего веса.

2. Забота о мозге

Больше сидя дома, мы не так устаем и иногда можем позволить себе поспать. Тогда организм начинает работать с другой скоростью, что оказывает большое влияние на наше неврологическое состояние и мозг.

Исследование на крысах, опубликованное в журнале Clinical Nutrition Experimental в 2019 году, обнаружило связь между кверцетином, содержащимся в яблоках, и его нейропротекторным воздействием на мозг.

Полезные вещества, содержащиеся в этих плодах, поддерживают нейроны и улучшают работу мозга. Поэтому, когда вы испытываете стресс и вам трудно сосредоточиться, съешьте небольшое яблоко, прогуляйтесь и подышите свежим воздухом.

3. Улучшение здоровья желудка и кишечника

Каждый из нас хотя бы раз испытывал проблемы с желудком во время пандемии (да и не только в этот период). Беспокойство, употребление нездоровой пищи и иногда перебор со сладостями лишают нас не только клетчатки, но и других питательных веществ, таких как витамины, минералы и антиоксиданты. Чтобы избежать вздутия живота, запоров, болей в животе и т.д., можно перекусывать яблоками.

Пектин, содержащийся во фруктах, является натуральным пробиотиком, который заботится о здоровье кишечника. Поэтому, если у вас проблемы с ЖКТ, включите в свой ежедневный рацион 1 яблоко.

4. Снижение риска развития диабета 2 типа

Регулярное употребление яблок оказывает положительное влияние на организм и снижает риск развития диабета 2 типа. Исследования показали, что у тех, кто съедает по яблоку в день, на 28 % меньше вероятность развития этой болезни по сравнению с теми, кто таких фруктов не ест.

Однако некоторые яблоки содержат слишком много сахара. Поэтому, если у вас инсулинорезистентность или есть предрасположенность к диабету, ешьте зеленые сорта: они более кислые и менее сладкие по сравнению с красными.

5. Снижение уровня холестерина

Содержащаяся в яблоках клетчатка играет огромную роль в снижении уровня холестерина в организме. Есть исследования, показывающие, что употребление яблочного сока (натурального) не оказывает такого же влияния на уровень данного вещества, как употребление свежих фруктов. Это заставляет исследователей полагать, что растворимая клетчатка является ключевым фактором в снижении уровня холестерина.

Если у вас проблемы с холестерином, съедайте 1 яблоко за завтраком, желательно натощак.

6. Хорошо функционирующая иммунная система

Съедая 1 яблоко в день, вы также укрепите свою иммунную систему, которая наиболее уязвима во время пандемии. Кверцетин, содержащийся в кожице фрукта, укрепляет защитные силы организма. Поэтому его не следует чистить, лучше тщательно вымыть и съесть.

Это вещество не только укрепляет иммунитет, но и уменьшает воспаление, тем самым предотвращая развитие инфекции.