Если вы человек, который стремится вести здоровый образ жизни и похудеть, то наверняка знаете о важности качественного ночного сна. Плохой сон может серьезно повлиять на талию и даже свести на нет все усилия по достижению желаемой фигуры. Недостаток сна может сделать человека раздражительным, заставить его употреблять больше калорий, чем обычно. Насколько же? Сколько можно прибавить в весе, если хронически не высыпаться?

Как сон связан с потерей веса? 

Цикл сна влияет на потерю кило разными способами. Хороший ночной сон продолжительностью 7-8 часов способен ускорить метаболизм и помочь сбросить вес. С другой стороны, плохой сон может замедлить метаболизм в состоянии покоя — количество калорий, сжигаемых телом, когда мы не движемся.

Недостаток сна может повысить аппетит, что вызвано двумя важными «гормонами голода» – грелином и лептином. Это повышает вероятность того, что мы поддадимся соблазну и потребим больше калорий.

Кроме того, недосыпая, мы чаще делаем выбор в пользу нездоровой пищи. 

7 простых приемов, которые помогают худеть во время сна

Насколько больше мы едим, если не высыпаемся?

Согласно анализу от 2016 года, опубликованному в European Journal of Clinical Nutrition, люди которые не высыпаются ночью, едят на следующий день намного больше обычного. Если посчитать в цифрах, то это в среднем на 385 калорий больше или полкилограмма сверх нормы за 9 дней.

Исследование также показало, что невысыпающиеся люди потребляют больше жира и меньше белка. Это объясняется тем, что плохой ночной сон может усилить тягу к жирной пище.

И это еще не все: люди, которые плохо спят ночью, меньше двигаются и сжигают меньше калорий в течение дня. 

Итак, если вы хотите похудеть или оставаться в форме, старайтесь спать ночью достаточно — не менее 7 часов. Хорошо ложиться спать и просыпаться в одно и то же время: это задает организму определенный режим и помогает ему выполнять необходимые процессы.

Что происходит с нашим телом, если мы регулярно не высыпаемся?

Спите как собака, потягивайтесь как кошка: 4 совета китайской медицины для хорошего сна