Интересуетесь, как похудеть за неделю на 3, 5 и даже 10 кг в домашних условиях, без помощи специалистов? Диета и физические упражнения станут вашими самыми большими союзниками, однако даже с их помощью похудеть за такой короткий промежуток времени без последствий для здоровья вряд ли возможно. Откройте для себя способы, как похудеть за неделю, и узнайте, сколько килограммов вы сможете реально сбросить за 7 дней. 

Как похудеть за неделю? В наше время культ тела охватил почти весь мир, и подобные вопросы можно встретить на каждом шагу. Мода на здоровое питание и физические упражнения овладела умами очень многих людей, которые хотят выглядеть так, как их кумиры. Когда они «прочесывают» интернет в поисках советов по быстрому похудению, на интернет-форумах можно наткнуться на пугающие вопросы, например «как похудеть за неделю за 10 кг». А ведь потеря 10 кг означает необходимость сжечь 70000 килокалорий! 

Мы живем во времена, которые открывают нам легкий и быстрый доступ к знаниям, но в поиске ответа на волнующий вопрос «как похудеть за неделю» нужно сохранять бдительность. Советы типа «Ешьте только 1200 килокалорий и тренируйтесь три раза в день» дают даже некоторые квалифицированные тренеры!

Трудно сохранять здравый смысл, встретившись с такими данными, если не знать, что эти советы опасны для здоровья. Узнайте, как похудеть за неделю без вреда для здоровья и эффективно, а также изучите питание и упражнения, которые позволят вам это сделать. 

Можно ли похудеть за неделю? 

Ответ на вопрос, можно ли похудеть на несколько килограмм за неделю, один: конечно, можно. Но, во-первых, будет ли эффективной и стабильной потеря кило? Во-вторых (что еще более важно) — будет ли это полезно для нашего здоровья? Все зависит от индивидуального подхода к процессу похудения.

Если поставить на первое место здоровье, то мы не потеряем много килограммов. Зато то, что уберем (0,5—1 кг ), — это количество, безопасное для организма и предотвращающее эффект йо-йо. 

Внимание: если вы ставите перед собой цель похудеть на более чем 1 кг за неделю, вы не сжигаете жир — только мышцы. 

На сколько можно похудеть за неделю?

Человек в состоянии потерять максимум 2,5 кг. Однако что происходит, когда это получается? Потерянные килограммы быстро возвращаются, вызывая эффект йо-йо.

Более того — похудение на 2,5 кг за такое короткое время будет вызвано, прежде всего, потерей мышечной массы. Когда человек недоедает и слишком много тренируется, эффект его усилий прямо противоположен ожидаемому. Потому что вместо того, чтобы терять жир, он теряет свои мышцы, заработанные тяжелым трудом. Именно ими «питается» недоедающий и игнорируемый организм. В то же время он дополнительно откладывает жировые отложения, что является защитной его реакцией на слишком малую калорийность. 

Таким образом, потерять более 1 кг за неделю возможно, но в долгосрочной перспективе это будет разрушительно для здоровья. Кроме того, к сожалению, это будет нестабильное изменение.

Тем не менее, есть способы похудеть здорово и эффективно за неделю с помощью питания и тренировок. 

Как похудеть за неделю без вреда для здоровья? 

Правила питания 

То, как быстро вы будете худеть, в первую очередь зависит от стиля жизни, который вы вели до сих пор.

Если до этих пор вы ели высоко обработанные продукты и фастфуд и резко отказываетесь от такой еды, переключаясь на большое количество воды и овощей, то можете сбросить даже несколько килограмм за неделю.

Если вы все время практикуете здоровое питание и к тому же занимаетесь спортом, то тоже потеряете вес, но, скорее всего, не похудеете за неделю больше чем на 0,5 кг.

Это, конечно, гипотетические предположения, которые зависят не только от прежней диеты, но и от обмена веществ, расхода энергии в течение дня, а также от работы гормонов. Неправильное питание может все перечисленные составляющие нарушить. 

Чтобы похудеть за неделю, недостаточно сократить калории в рационе. Да, организм теряет килограммы, когда мы на отрицательном балансе, но внимание:  на энергетическом балансе, а не на калорийном.

Другими словами, мы можем есть нормально, но если тренируемся, а наши гормоны и обмен веществ работают без нареканий, то будем худеть. Почему? Потому что здоровый и хорошо «подпитываемый» организм будет прекрасно справляться с редукцией жира без ненужного отрицательного баланса в калориях. Правильный рацион и хорошо подобранная тренировка побуждают его терять килограммы благодаря отрицательному энергетическому балансу. 

А если в стремлении быстро похудеть за неделю употреблять слишком мало калорий, это приведет к тому, что мы начнем быстро терять килограммы. Но это будет процесс настолько нестабильный и разрушающий здоровье, что нас не обойдут стороной эффект йо-йо, гормональные проблемы, потеря мышечной массы и увеличение жировой ткани.

Конечно, в некоторых случаях уменьшение калорий в рационе (например, на 300 ккал) может повлечь  хорошие и в меру безопасные для здоровья последствия, но это сработает не у всех людей. Каждый организм индивидуален, и к каждому человеку, желающему похудеть за неделю или за сколько-то еще, следует подходить индивидуально, учитывая, прежде всего, повседневную жизнь.

Если вы часто тренируетесь и используете разные виды нагрузки, от аэробной до силовой, то нет нужды уменьшать калории в рационе. Таким, образом, ответ на вопрос «можно ли похудеть за неделю без диет» вполне может быть утвердительным.

Однако, если расход энергии в течение дня не слишком велик, может оказаться полезным небольшой дефицит калорий. 

Это вам пригодится

Хотите знать, как похудеть за неделю без диет? Нужно, прежде всего, помнить о следующих правилах питания. 

  • Пейте много воды — в небольших количествах, но часто. Выпивайте минимум 2 л ежедневно. Если вы теряете много воды во время работы или учебы, увеличьте ее поступление. Достаточное количество жидкости приводит к тому, что обмен веществ ускоряется, организм хорошо усваивает все необходимые для процесса похудения питательные вещества.
  • Ешьте довольно часто, но в малых количествах — постарайтесь, чтобы на тарелке было много овощей, белков, цельнозерновых продуктов и ненасыщенных жирных кислот.
  • Окончательно и решительно откажитесь от фастфуда, жареных блюд, высоко обработанных продуктов (паштеты, колбаса, сосиски), газированных и сладких напитков, сладостей. 
  • Последний прием пищи — примерно за 2 часа перед сном.

Как тренироваться, чтобы похудеть за неделю? 

Процесс похудения, безусловно, ускорят физические усилия. Лучшие результаты дает силовой тренинг, поскольку он повышает метаболизм и сжигает избыток жировой ткани. Чтобы увеличить его эффективность, следует сократить время перерывов между подходами и мягко снизить вес и выполнять большее количество повторений. Помимо силовой тренировки важен интервальный тренинг. 

И теперь самый важный вопрос: сколько раз тренироваться в неделю, чтобы похудеть? Оказывается, что упражняться по несколько раз в день и даже каждый день — не лучший вариант. Ежедневные тренировки ( к тому же силовые и интервальные) буквально уничтожают наш организм. У него нет времени, чтобы должным образом восстановиться, а это отражается на фигуре и нервной системе.

В свою очередь, нервная система отвечает за любые импульсы, достигающие мозга. Поэтому, если она работает неправильно, мы не получим эффекта тренировки — ни в виде наращивания массы, ни в виде сжигания жира. 

Оптимальное количество тренировок в неделю для похудения – 3-4. Нет необходимости упражняться больше. Вместо очередных тренировок следует подумать о растяжке и правильном восстановлении, чтобы тело было в состоянии справляться с дальнейшими усилиями. 

Стоит знать  

Как здоровым образом ускорить потерю килограммов, если хотите быстро похудеть за неделю без диет? 

  • Много ходите — избегайте поездок на автомобиле. Если есть возможность, предпочтите движение пешком. 
  • Добавляйте к еде острые специи — лучшие свойства для похудения имеет перец. Но помните, что нельзя переусердствовать, потому что избыток острых приправ в рационе может раздражать кишечник и провоцировать запор. 
  • Используйте укрепляющий массаж — его лучше всего делать в душе, поливая тело холодной или прохладной водой. Это прекрасно стимулирует кровообращение. 
  • Пейте зеленый чай — он эффективно помогает сжигать жировую ткань.