Интересуетесь, как убрать живот быстро – за 1 месяц — и надолго? Нужно знать, что процесс потери жировой ткани зависит от многих факторов. Диета и физические упражнения эффективны, но недостаточно только правильно питаться и тренироваться, чтобы убрать живот за такое короткое время, да еще в домашних условиях, исключительно своими силами.

Придется изменить образ жизни и внести определенные привычки, которые приведут к «фигуре мечты». Если не знаете, как убрать живот с помощью упражнений и диеты, читайте статью — благодаря проверенным советам тренера вы узнаете, как убрать живот за месяц! 

Вопросы «как убрать живот питанием» или «как убрать живот с помощью упражнений» наводнили интернет-форумы и социальные сети. Сеть кишит советами по быстрой потере веса и способами обретения плоского живота. В этом потоке информации сложно выловить самое эффективное, тем более что часто свои решения предлагают люди, которые не имеют понятия о похудении.

Следует помнить, что каждый организм индивидуален, и советы, предлагаемые людям, должны быть универсальными, эффективными, но в первую очередь —  безопасными. Поэтому о том, как женщинам и мужчинам убрать живот за месяц, мы спросили тренера по фитнесу, который ежедневно дает советы тем, кто хочет похудеть. Вот 10 ее советов по питанию и физической нагрузке. 

1. Откажитесь от простых углеводов 

Как убрать живот за месяц с помощью питания? Исключить из рациона простые углеводы! Если есть их часто и в больших количествах, они существенно содействуют отложению лишних килограммов в районе живота. Почему так происходит?

Этот тип углеводов очень быстро поглощается организмом, с чем не до конца справляется метаболизм. Тело не усваивает их полностью, и это приводит к отложению жира.

Простые углеводы мы употребляем каждый день и не всегда это осознаем, потому что этот макроэлемент содержится, помимо прочего, в белой муке, макаронах, хлебе, белом рисе, сладостях, варенье и фруктах. Подслащивая чай, вы тоже «едите» простые углеводы. А если вы пьете несколько кружек в день?.. Вот именно! 

Помните: простые углеводы употребляют только после окончания тренировки или до полудня в виде самой здоровой их версии, то есть фруктов. Тогда организм вместо того, чтобы превращать их в жировую ткань, будет использовать для получения энергии.

Простые углеводы – это: 

  • белая пшеничная выпечка — вместо того, чтобы есть булки и белый хлеб, замените их  цельнозерновой выпечкой,
  • сладости — замените темным шоколадом и орехами, 
  • белые макароны – замените их цельнозерновыми, 
  • сладкие газированные напитки — замените их водой с лимоном, зеленым чаем и травами, 
  • белый рис — замените коричневым,
  • сахар, сиропы (агавы, глюкозно-фруктозный) — откажитесь от них полностью или замените натуральными подсластителями (стевией, ксилитом).

2. Соблюдайте сбалансированный рацион 

Чтобы убрать живот за месяц, вы должны придерживаться сбалансированного рациона. Откажитесь от голодания и необычных способов потерять несколько лишних килограммов за неделю. Во-первых, это не даст долгосрочного эффекта, и вы быстро почувствуете эффект йо-йо. Во-вторых, вы испортите свое драгоценное здоровье. 

Единственный способ убрать живот и бока — это меню, богатое всеми важнейшими микро- и макронутриентами, съедаемыми в правильное время и в правильных количествах. Чтобы организм мог сжигать жир и работать на высоком уровне метаболического обмена, он должен быть достаточно накормлен.

Что означает сбалансированная диета в борьбе за плоский живот? Такой рацион должен состоять из:

  • постного белка, то есть курицы, индейки, рыбы и йогуртов,
  • большого количества овощей,
  • цельнозерновых продуктов — таких как крупы, рис, ржаная выпечка.

Если вы мечтаете о красивой фигуре и хотите знать, как убрать живот и ляшки за месяц с помощью питания, необходимо избегать в этот период следующих продуктов:

  • жареные и жирные блюда,
  • фастфуд,
  • соленые закуски,
  • сладости,
  • торты, пирожные, печенье,
  • высоко обработанные продукты,
  • сладкие напитки и соки. 

Сбалансированное питание — это, прежде всего, рацион, адаптированный для вас, так что вы должны наблюдать за своим организмом и избегать того, что ему вредит или вызывает различные недомогания (например, вздутие живота, газы, тошноту). 

3. Пейте много воды

Вода чрезвычайно важна не только для людей, которые хотят убрать живот и похудеть. Человек на 60% состоит именно из нее. Вода улучшает пищеварение, ускоряет обмен веществ, регулирует температуру тела, очищает организм, устраняет водный целлюлит и увлажняет кожу. И это лишь некоторые из ее замечательных оздоровительных свойств.

Чтобы убрать живот, вы должны пить не менее 8 стаканов минеральной воды в день. Подумайте только, как плохо себя чувствуете, когда сильно хотите пить. Это первый сигнал обезвоживания. Может покруживаться голова, мы чувствуем тошноту, и нам плохо. Чтобы этого избежать, воду нужно пить часто и в небольших количествах — так, чтобы правильно гидратировать организм. 

4. Ешьте регулярно 

Регулярное питание чрезвычайно важно для того, чтобы женщина или мужчина смогли похудеть и избавиться от живота за месяц и поддерживать фигуру мечты. Вы должны есть каждые три или четыре часа, чтобы поддерживать эффективный обмен веществ. Помните, что порции должны быть небольшими, потому что организм может не усвоить всего этого количества и часть отложить в виде жировой ткани. Если есть регулярно, вы не допустите чувства голода и отложения жира про запас. 

5. Последний прием пищи — за 2 часа до сна 

В борьбе за плоский живот нужно постараться, чтобы последний прием пищи съедался за 2 часа до сна:  организм должен успеть переварить поставленные ему продукты.

Когда вы ложитесь спать с полным желудком, могут возникнуть проблемы со сном, так как пищеварительная система будет пытаться переварить еду, и не успеют образоваться необходимые для сна гормоны — серотонин и триптофан. 

6. Чередуйте анаэробные и аэробные нагрузки 

Лучшим примером анаэробный и аэробной тренировки является интервальный тренинг, то есть такой, при котором меняются темпы. Нужно постараться, чтобы во время интервальной тренировки включалось в работу все тело, потому что, чем больше задействованы мышцы, тем лучше сжигается жир.

Помните, что нужно заниматься не более 4-5 раз в неделю, чтобы организм мог адекватно восстановиться. 

А как женщине и мужчине убрать живот за месяц в тренажерном зале благодаря упражнениям? Наверное, вы уже знаете, что, качая пресс, вы не сожжете жировую ткань. С другой стороны, вы наверняка избавитесь от него с помощью силовой нагрузки.

Благодаря высокой динамике упражнений, короткому отдыху между ними и переменному темпу тренировки через месяц упражнений вы увидите удовлетворительные результаты. 

7. Высыпайтесь 

Сон чрезвычайно важен, если вы хотите убрать живот. Достаточное его количество положительно влияет на физические возможности организма, сжигает избыток жира и отлично действует на обмен веществ. 

Позаботьтесь о том, чтобы вы спали как минимум семь-восемь часов в сутки. Если не высыпаться, это вызывает стресс и приводит к истощению, а это далеко не союзники в деле снижения веса. Более того, они провоцируют нарушения в производстве гормонов, отвечающих за чувство голода, — лептина и грелина. В результате в течение дня нам чаще захочется есть и мы употребим больше калорий. 

8. Позаботьтесь об отдыхе

Помните, что именно во время отдыха, после завершения тренировки тело сжигает излишки жира. Правильная регенерация важна еще и потому, что наш организм должен зарядиться энергией для последующих тренировок. Если этого не сделать, можно получить травму или другие серьезные проблемы со здоровьем. 

Сжигание жира — это процесс длительный. Измученный слишком частой физической нагрузкой организм отреагирует на наши действия стрессом, а стресс вызывает отложение жировой ткани. Так что позаботьтесь о растяжке, релаксации в ванне, отдыхе на свежем воздухе — и тело за это вас отблагодарит!

9. Поддержите себя натуральными сжигателями жира 

Если вы интересуетесь, как убрать живот за месяц, то знайте, что натуральные жиросжигатели станут отличным союзником в борьбе за идеальную фигуру.

Добавляйте в блюда немного перца, красной паприки, имбиря и куркумы. Эти продукты ускоряют обмен веществ и термогенез (а наш организм должен немало потрудиться, чтобы отрегулировать температуру тела). 

Пейте также зеленый и красный чай, который выводит токсины и лишнюю воду из организма, а поэтому отлично способствует уменьшению окружности талии. 

10. Расслабьтесь  

Не испытывайте стресс из-за того, что вы уже вторую неделю все делаете по плану, а ваш живот все ещё не плоский, как доска. На его форму и вид всегда будет влиять множество факторов, которые не зависят от ваших стараний. Пример? Наверняка вы хорошо знаете из личного опыта, что дождливая погода задерживает воду в организме, а перед месячными ваш живот надувается, как шар. 

Так что, задаваясь вопросом, как похудеть в животе за месяц, важно помнить, что внешний вид живота зависит от многих факторов. Не у каждого такой отличный обмен веществ, как у звезд фитнеса, которые, впрочем, вынуждены тяжело работать ради своих форм.

Не переживайте и не сравнивайте себя с другими. Каждый организм индивидуален! У нас разные пропорции мышц, отличающиеся свойства отложения жира, различные метаболические процессы и типы телосложения. 

Исследуя эффекты усилий, смотрите только на себя. Используйте сантиметр и время от времени измеряйте состав тела. Не анализируйте постоянно свой живот перед зеркалом, Потому что от этого он не похудеет, а вы только зря разнервничаетесь и станете сомневаться в себе. А это, в свою очередь, плохо повлияет на ваш организм: если он не будет функционировать должным образом, метаболизм тоже замедлится.

Просто действуйте по плану, дайте себе время и расслабьтесь — и вы уберете живот быстрее, чем думаете. Вера в себя, настойчивость, понимание своего организма и хорошая «душевная погода» — это лучшие жиросжигатели!