Существует мнение, что употребление алкоголя перед сном поможет расслабиться и, следовательно, лучше спать. Однако это не совсем так. Что толку с того, что вы засыпаете быстрее, если при этом сон будет некачественным?..

Как алкоголь влияет на сон?

Алкоголь облегчает засыпание

Это не миф. Прямым следствием его употребления является сонливость. После «принятия на грудь» увеличивается выработка аденозина — вещества, вызывающего сон. Может показаться, что это положительный эффект алкоголя — расслабление и облегчение засыпания. Это не совсем так. Как только выработка аденозина увеличивается, она стремительно снижается, и это вызывает пробуждение.

Стоит также отметить, что употребление спиртных напитков для расслабления может вызвать зависимость, приводящую, помимо прочего, к бессоннице.

Алкоголь нарушает циркадный ритм

Достаточно двух рюмок, чтобы нарушить циркадный ритм. Скачки выработки аденозина приводят к тому, что организм получает противоречивую информацию. Вначале мы чувствуем сонливость, но по мере снижения уровня аденозина сон прерывается, поскольку организм просыпается. Нам будет трудно снова заснуть.

Алкоголь блокирует фазу сна REM

Во время фазы REM наблюдаются быстрые движения глаз и высокая активность мозга. Дыхание становится нерегулярным, учащается сердцебиение, и появляются сновидения. На фазу REM приходится около 25% времени сна. Алкоголь блокирует ее, что ухудшает качество сна. Если накануне выпить слишком много, то утром человек чувствует себя невыспавшимися и испытывает проблемы с концентрацией внимания.

Алкоголь во сне может вызвать проблемы с дыханием

Спиртное снижает напряжение мышц, в том числе мышц горла. Наверняка вам не раз приходилось слышать, что после «возлияний» человек храпит. Злоупотребление спиртным также может привести к возникновению апноэ сна или усугубить его симптомы у людей, которые уже страдают от этого заболевания. Храп и апноэ сна вызывают нарушения сна и ухудшают его качество.

Спиртное обладает мочегонным действием

«Градусы» оказывают мочегонное и обезвоживающее действие. Если мы пьем слишком много, то чаще ходим в туалет, просыпаемся несколько раз за ночь из-за переполненного мочевого пузыря. Когда мы возвращаемся из туалета, нам труднее заснуть.

Таким образом, учитывая общее влияние спиртного на сон, стоит рассмотреть более безопасные и эффективные способы борьбы с бессонницей.