Жир, скопившийся над коленями, беспокоит многих женщин, даже стройных. Узнайте, как избавиться от жира на коленях, чтобы вы могли носить более короткие юбки и платья!

Даже если вы не жалуетесь на фигуру, у вас создается впечатление, что ноги выглядят не так, как должны? Возможно, это из-за жира над или под коленями, который не смогли «обработать» ваши мышцы. Узнайте, в чем причина этой проблемы, и познакомьтесь с  эффективными способами борьбы с жиром над коленками!

Почему жир накапливается над коленями: главные причины

Неправильное питание

Высокоуглеводная диета с небольшими физическими нагрузками изначально обрекает нас на проблемы. Если хотите, чтобы лишняя вода и жир сжигались, необходимо привести калорийность питания в соответствие с режимом движения. Раздельное питание — эффективный подход, который может стать образом жизни надолго. Тушеное мясо с салатом или каша с вкусным салатом вполне могут сочетаться друг с другом! Не забывайте о хороших жирах омега-3 и 6, которые содержатся в авокадо, масле виноградных косточек и орехах.

Временной промежуток

Особенно серьезной проблемой эластичность кожи становится во время и после менопаузы. Сухость и шелушение кожи начинают ощущаться все больше и больше. Круговыми движениями обрабатывайте кожу всего тела и коленей с помощью укрепляющих лосьонов и натуральных масел. Таким образом вы усилите кровообращение и предотвратите чрезмерное высыхание кожного покрова.

Сидячий образ жизни

Работа за компьютером — это бич сегодняшнего времени. Незначительные перерывы на работе и возвращение домой на машине или общественном транспорте приводят к тому, что в течение дня движение практически отсутствует. Возвращаетесь  после работы и садитесь перед телевизором? Измените свои привычки и отправляйтесь на прогулку с собакой или покатайтесь на велотренажере во время просмотра любимого сериала!

Что делать, если нет времени худеть «специально»: подсказки для занятых людей

Какая физическая активность поможет убрать жир над коленями: самые эффективные варианты

Упражнения для стройных и подтянутых коленей без жира вокруг

Ходьба — это лучший способ избавиться от жира на коленях. Кроме того, она стройнит ноги в целом. Во время тренировок стоит научиться ходить так, чтобы чувствовать каждый шаг и работающие мышцы. Такие проблемные зоны, как колени и внутренняя поверхность бедер, можно эффективно уменьшить с помощью ходьбы — невероятно, но факт!

Ходьба на каблуках — сколько калорий сжигает? Как красиво ходить на шпильках?

Кардиотренировки — это одно из лучших «развлечений» , которые вы можете предложить своему телу, одновременно теряя жир с проблемных зон. Мезоморфы и эндоморфы должны выполнять ее 5-6 раз в неделю, а эктоморфы — только 3 раза. Если вам интересно, к какому типу телосложения вы относитесь, подсказываем!

  • Мезоморфный тип — характеризуется преобладанием мышц и костей, плечи и руки довольно массивны. Мышцы слегка заметны, телосложение подтянутое, спортивное.
  • Эндоморфный тип — люди с такой фигурой склонны к полноте, их лицо круглое, отсутствует выраженная  мускулатура, жировая ткань часто дряблая, обвислая.
  • Эктоморфное телосложение — человек высокого роста, тело стройное, но мышцы не выражены. Характеризуется тонкой талией и плоским животом.

Упражнения с резиновой лентой

Не менее полезно делать упражнения с эластичной резиной, которая подтягивает мускулатуру ног и позволяет лучше прорабатывать и координировать движения. Выбирайте резинку с достаточно сильным давлением.

  • Лягте спиной на коврик. Согните колени и натяните резинку на ноги. Аккуратно распрямляйте их и возвращайтесь в исходное положение, постоянно натягивая эластичную ленту.
  • Еще одно упражнение от жира над коленями — поставьте руки и колени на коврике так, чтобы одной рукой зацепить часть резинки. Вторую ее часть положите на ногу. Вытягивайте ногу вверх так, чтобы выпрямить резинку. Выполните  упражнение по 10 раз для каждой ноги.

На сколько можно похудеть в месяц без вреда для здоровья и обвисания кожи?

Можно ли тренироваться с закисленными мышцами и как не допустить боли?