Если кто-то скажет вам, что не нужно потеть в тренажерном зале и строго ограничивать себя в питании, вы, скорее всего, не поверите. В общем-то, и правильно сделаете, ведь похудение – это комбинация нескольких условий. Но качественный сон на самом деле настолько помогает похудеть, что можно смело сказать, что это чуть ли не половина дела! Так как же нужно отбывать в царство Морфея?

1. Спите в темной комнате 

Под темной комнатой подразумевается полностью темная — без какого-либо внешнего освещения, света от электроники, мобильных телефонов и ночников. Когда в комнату попадает даже малейшее количество света, вырабатываемый во время сна мелатонин перестает синтезироваться организмом. Для его высвобождения в теле необходима полная темнота. 

2. Уберите из спальни все отвлекающие факторы 

Под отвлекающими предметами подразумеваются в основном электроника. Телефоны, планшеты, электронные читалки и ноутбуки — это вещи, которые уже с самого начала мешают нам спать.

3. Соблюдайте график сна 

Никогда не нарушайте правило «спать не менее 7-8 часов». Это время необходимо организму для того, чтобы выполнить все восстановительные процессы после долгого и трудного дня. Достаточное количество сна поможет сжигать больше калорий в течение дня, когда мы активны. 

На сколько можно похудеть за неделю в домашних условиях. Питание и упражнения для быстрой потери веса

4. Попейте чая 

Чай помогает сжигать жир даже во время сна благодаря наличию теина —  фермента, который ускоряет обмен веществ и запускает сжигание жира. 

5. Маленькие порции 

Ужин должен состоять из небольших порций. Большие и тяжелые мешают ночному обмену веществ, перегружают пищеварительную систему и препятствуют сжиганию калорий. Съешьте на ужин тарелку овощей и не более 150 г нежирного мяса. 

6. Мята в спальне

Мята обладает способностью подавлять чувство голода, а запах растения на кухне и в спальне оказывает успокаивающее действие и полезен для нервной системы. Если вы спите в комнате, где пахнет мятой, организм будет сжигать больше калорий во время сна. 

7. Горячий душ

Горячий душ перед сном успокаивает и расслабляет. Это поможет заснуть легче и глубже. Также очень теплый душ способствует более быстрому засыпанию.

Что делать, если нет времени худеть «специально»: подсказки для занятых людей