Специалисты назвали самые распространенные ошибки, которые большинство женщин совершают в повседневной жизни, борясь за плоский живот. Хорошая новость в том, что их очень легко скорректировать, если уделить этому внимание. 

Итак, что вы делаете неправильно?

1. Качаете пресс каждый день 

Когда вы тренируете каждый день одну и ту же группу мышц, они не успевают отдохнуть. Инструкторы советуют тренировать брюшной пресс 3-4 раза в неделю, но обязательно с перерывами между ними.

2. Делаете на каждой тренировке  одни и те же упражнения

В настоящее время многие женщины тренируются дома, а не в фитнес-зале. Это часто приводит к тому, что каждый день выполняется одна и та же тренировка. Если вы делаете аналогичные движения, тело перестает идти по пути прогресса.

Как растопить жир на животе за 10 дней: советы популярного фитнес-инструктора Рейчел Аттард

К сожалению, не существует одного-единственного упражнения для тренировки всех мышц живота, поэтому выполняйте разные комбинации и «удивляйте» свое тело, не давайте ему привыкать к чему-то одному.

Также обратите внимание на то, как вы выполняете упражнения. Если вы делаете их только для достижения 50 или 100 повторений, при этом не обращая внимания на качество, тоже очень вероятно, что вы не достигнете желаемых результатов. По мнению специалистов, достаточно выполнять каждое упражнение в 3 подхода по 8-20 повторений. 

3. Не получаете достаточно полезных здоровых жиров 

Контроль над брюшным жиром очень часто зависит от уровня инсулина в организме, который должен быть стабильным. Резкий скачок инсулина вызывают два компонента —  углеводы и сахар. Здоровые жиры стабилизируют этот неустойчивый уровень инсулина, поэтому рекомендуется включать в рацион мясо, оливки, авокадо. 

Распространенные ошибки, которые мешают растопить жир на животе и боках

4. Едите слишком много обработанных продуктов 

Эксперты по диетологии единодушны в том, что путь к плоскому животу начинается на кухне. Если вы едите слишком много обработанной еды или полуфабрикатов, вам будет очень сложно достичь заветной цели. Важно снизить потребление калорий и удалить из меню хотя бы на какое-то время белый хлеб, макароны, салаты. Полуфабрикаты часто содержат слишком много соли, что приводит к раздуванию желудка. 

5. Не планируете питание заранее 

Если вы не придерживаетесь питательного режима, очень легко поддаться разнообразным соблазнам или выбрать самый быстрый способ поесть, накормив себя бутербродами или булками. Вот почему было бы неплохо спланировать меню как минимум на несколько дней и заранее купить продукты.

Если убрать из дома всю вредную еду и наполнить холодильник свежими фруктами и овощами, здоровое питание окажется намного более простой и быстрой целью.

Многие женщины выделяют несколько часов своего воскресного дня, чтобы сделать покупки и заранее приготовить что-то из еды на неделю, а также помыть и предварительно нарезать некоторые овощи на ближайшие дни. 

Что делать, если нет времени худеть «специально»: подсказки для занятых людей

6. Не обращаете внимания на ферменты 

В наше время вздутие живота и ощущение тяжести в желудке очень часто являются результатом нехватки определенных пищеварительных ферментов. Проблема становится все более распространенной, и если и у вас образовался этот тип дефицита, то вы можете приложить много усилий для получения плоского живота, но не увидите никаких результатов. Поэтому специалисты рекомендуют в случае частого вздутия, изжоги, газов обратить внимание на ферменты и при необходимости начать прием ферментных продуктов из натуральных компонентов.