Вы можете удивиться: разве кто-то хочет уменьшить бюст? На самом деле многие женщины страдают из-за своих пышных форм, которые мешают нормальному образу жизни. Именно для них предназначена эта  статья об упражнениях для уменьшения груди.

Женщины, которым знакома сильная боль в спине и дискомфорт во время движения из-за большой груди, знают, насколько это неприятно. Они сталкиваются с неудобствами каждый день и уже устали от этого. Для них есть хорошая новость! Некоторые упражнения помогают уменьшить бюст.

Женская грудь часто становится объектом споров. С одной стороны, часть женщин готовы на все ради нескольких лишних сантиметров ее объема. Иногда они даже обращаются к пластическому хирургу и ложатся под нож. С другой – существуют и такие женщины, для которых собственный комфорт важнее, чем образы, продвигаемые глянцевыми журналами. Они просто хотят избавиться от лишнего жира и лучше себя чувствовать. Если это ваша история и вы хотите уменьшить бюст, узнайте, как это сделать.

Секрет успеха — в правильном питании и занятиях спортом. Не нужно покупать таблетки или переплачивать за массажи, которые оставят вас на мели. Стоит просто привести в тонус мышцы и потреблять меньше калорий. Таких простых действий будет достаточно, чтобы уменьшить бюст.

Важно обратить внимание на то, что жир в районе груди является подкожным (такой жир накапливается и на животе). Что это значит? К сожалению, придется приложить вдвое больше усилий, чтобы от него избавиться. Однако отчаиваться точно не надо: настойчивость и последовательность непременно помогут достичь результата.

Чтобы уменьшить бюст, нужно, прежде всего, укрепить грудные мышцы.

1. Как уменьшить бюст с помощью аэробных упражнений

Если вы хотите начать с чего-то простого, но безопасного, аэробные нагрузки – это замечательный выбор. Их можно выполнять длительное время, не прилагая чрезмерных усилий.

Есть много доступных вариантов, например, танцы, плавание, бег, ходьба или езда на велосипеде. Такие упражнения помогут вам сжечь калории и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Жир – это основной источник топлива для физической активности, поэтому уже вскоре вы заметите, как лишние килограммы и сантиметры исчезают. Если выполнять аэробные упражнения регулярно, тонус мышц тоже улучшится.

2. Упражнение с гантелями

Это упражнение поможет уменьшить бюст и избавиться от жира в области груди.  Достаточно просто иметь пару гантелей и придерживаться определенных шагов.

  • Сначала станьте, выпрямив спину и поставив ноги вместе. Смотрите лицом в пол.
  • Сделайте глубокий вдох, держа гантель в каждой руке.
  • После этого поднимите руки на высоту бедер.
  • Медленно продолжайте поднимать их к груди, не сгибая локти.
  • Сделайте четыре подхода по 10 раз.

3. Отжимания

Отжимания чрезвычайно важны для тонуса мышц и сжигания жира. Кроме того, поскольку активизируется область груди, они отлично помогают уменьшить бюст. Отжиматься можно в любом месте, ведь это совсем несложно.

  • Лягте на пол или коврик лицом вниз.
  • Поставьте ладони на пол и поддерживайте свое тело на руках и пальцах ног.
  • После этого согните руки так, чтобы они достигли уровня груди.
  • Старайтесь держать спину ровно.
  • Напоследок разогните руки, отжимаясь от пола, и снова вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте три подхода по 15 раз.

4. Сжимание мяча

Если вы хотите уменьшить бюст и укрепить мышцы, это упражнение именно для вас. Его можно выполнять с помощью специального мяча или другого легкого предмета, который можно сжать.

  • Станьте прямо и немного разведите ноги.
  • Возьмите мяч в обе руки, держа его на уровне груди.
  • Затем сожмите руки вместе, пока не почувствуете сокращение мышц.
  • Задержитесь в таком положении на пять секунд.
  • Сделайте 10 повторов, а затем постарайтесь держать мяч сжатым вдвое дольше, чем во время последнего подхода.

5. Упражнение “Балерина”

Это упражнение не только поможет уменьшить бюст, но и позволит сформировать красивую фигуру и тонизировать мышцы.

  • Сначала станьте и выпрямите спину.
  • Поставьте ноги вместе и немного выведите грудь вперед.
  • Не забывайте смотреть прямо, чтобы предотвратить травмирование шеи.
  • Вытяните одну руку и согните спину так, чтобы пальцы руки были на уровне головы (как будто балерина).
  • Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10 раз.
  • Немного отдохните и поменяйте руки.
  • Сделайте три подхода по 10 повторов на каждую руку.

Рекомендации

  • Разделите питание на пять небольших приемов пищи в день. Это улучшит метаболизм и поможет избежать неконтролируемых перекусов.
  • Не переедайте жирных и сладких продуктов, которые увеличивают количество жира в организме.
  • Желательно увеличить потребление фруктов, овощей и белка.

Помните, что правильное питание всегда должно сопровождаться занятиями спортом. Если вы просто похудеете, но мышцы останутся слабыми, ситуация не улучшится.