Сбросить вес не так-то просто, особенно когда ваш организм действует против этого. Мы имеем в виду, что он работает таким образом, что накапливает больше калорий, чем расходует. Однако это можно изменить, ускорив метаболизм и не позволяя телу накапливать больше жира. Познакомьтесь с 13 способами «активизировать» метаболизм, чтобы сбросить вес.

Как ускорить метаболизм?

1. Употребляйте темный шоколад

Темный шоколад является мощным ускорителем метаболизма. Причина этого в том, что даже в маленьких кусочках сладости содержится хорошая концентрация кофеина и катехина. Оба элемента увеличивают сжигание калорий.

2. Всегда завтракайте

Причина, по которой прием пищи в это время необходим для ускорения метаболизма, заключается в том, что он стимулирует организма в начале дня. И чем раньше начнет работать метаболизм, тем лучше он будет сжигать калории в течение дня.

Какой завтрак будет вредным для организма?

3. Ешьте больше в течение дня

Хотя такой совет может показаться странным, это не так. Несколько приемов пищи в течение дня ускоряют метаболические процессы, потому что чем большее количество калорий вы съедаете, тем больше количество усилий прилагает организм, чтобы их сжечь.

Но не нужно перебарщивать с количеством приемов пищи или объемом еды в каждом из них. Достаточно очень умеренно питаться пять-шесть раз в день.

Как на самом деле полезнее питаться – часто или редко?

4. Употребляйте побольше постных белков

Нежирные белки дольше перевариваются организмом. Это заставляет метаболизм работать интенсивнее, чтобы выполнить свою работу.

Этот тип белка присутствует в мясе курицы и рыбы, преимуществом которых также является низкое содержание жира. Кроме того, хорошо пережевывайте эти продукты, так как это облегчит пищеварение и позволит избежать изжоги и других неприятных ощущений в ЖКТ.

5. Пейте много воды

Вода — мощный союзник в ускорении метаболизма здоровым способом. Обильное питье помогает более интенсивно выводить жидкость из организма. Таким образом, тело работает интенсивнее, чтобы справиться с этой реакцией выведения мочи. Также это исключает потребление большого количества калорий, помимо жидкости, что тоже способствует потере веса.

Кроме того, жизненно важная жидкость действует в организме, помогая метаболизму питательных веществ, поступающих с пищей. Равно как и тому, чтобы процессы, включая метаболизм, протекали сбалансированно.

6. Обеспечьте высокоинтенсивные физические нагрузки

Физические нагрузки — один из лучших способов ускорить обмен веществ и получить от этого много пользы для здоровья.

Причина этого в том, что упражнения требуют много энергии. А энергия в организме — это калории, которые расходуются с большой скоростью во время интенсивных занятий, таких как бег, силовые тренировки или кроссфит. Поэтому для ускорения метаболизма в краткосрочной перспективе стоит выполнять небольшие высокоинтенсивные упражнения два-три раза в неделю.

Можно ли тренироваться с закисленными мышцами и как не допустить боли?

7. Пейте зеленый чай

Зеленый чай действует на организм, ускоряя сжигание калорий. Причина этого в том, что напиток богат кофеином и катехином — теми же веществами, которые содержатся в темном шоколаде.

Катехины — это антиоксиданты, которые значительно стимулируют метаболизм, заставляя его работать на полную мощность, сжигая все, что могло бы откладываться, например жир в организме.

Еще одним положительным свойством напитка является то, что при употреблении в горячем виде чай еще интенсивнее сжигает калории. Объясняется это тем, что организм активнее тратит энергию на переваривание и переработку горячей пищи, чем холодной.

8. Регулярно ешьте сладкий картофель

Сладкий картофель, помимо того, что является отличным продуктом для диабетиков (благодаря низкому гликемическому индексу), идеально подходит для ускорения метаболизма. Причина в том, что пища стимулирует выработку гормона адипонектина, который помогает контролировать уровень сахара в крови и в организме в целом.

Когда сахар накапливается в организме и не используется в качестве источника энергии, он превращается в жир. Это вызывает увеличение веса, а также повышает риск развития диабета и высокого кровяного давления.

Регулярное употребление небольших кусочков сладкого картофеля (в том числе вместо хлеба из белой муки) является одним из способов увеличить скорость метаболизма.

На сколько можно похудеть в месяц без вреда для здоровья и обвисания кожи?

9. Используйте имбирь в качестве приправы

Имбирь довольно острый корень, за выразительным вкусом которого скрывается сопособность ускорять метаболизм.

Как имбирь способствует сжиганию калорий и похудению? Продукт относится к термогенному типу — при употреблении он перегревает организм и требует увеличения энергии для переработки, сжигая много калорий.

10. Ешьте перец чили

С точки зрения ускорения метаболизма перец чили оказывает на организм то же действие, что и имбирь. Они считаются термогенными продуктами, поэтому увеличивают энергетические затраты организма на переработку.

Однако даже при таком положительном воздействии на организм необходимо умеренное потребление такого «помощника». Людям, страдающим от проблем с желудком (плохое пищеварение, изжога и др.), не следует использовать перец чили в своих блюдах. Причина в том, что он раздражает слизистую оболочку и может привести к гастриту и язвам. Но тем, кто любит пряный вкус в еде, использование измельченного перца в коктейлях, соусах и пр. помогает ускорить метаболизм.

11. Сократите углеводы

Углеводы присутствуют во многих продуктах питания, которые мы употребляем ежедневно. Хлеб, макароны, рис, картофель — самые распространенные примеры. Эти вещества вызывают накопление жира, когда они не используются организмом. Это приводит к замедлению метаболизма.

Таким образом, необходимо максимально снизить потребление углеводов в рационе, отдавая предпочтение фруктам, овощам и зелени. Кроме того, употребление цельных продуктов улучшает пищеварение и способствует повышению скорости метаболизма.

12. Хорошо высыпайтесь

Сон очень связан с тем, как «ведет себя» обмен веществ. Бессонные ночи или малое количество часов отдыха влияют на переработку организмом еды, снижая скорость обмена веществ.

Еще один положительный аспект сна – в случае тех, кто занимается физическими упражнениями, ночи работают на восстановление и подготовку организма к следующим занятиям. Хороший сон приносит улучшение здоровья и повышает качество жизни.

На сколько можно потолстеть, если постоянно не высыпаться?

13. Часто выполняйте физические упражнения

В дополнение к высокоинтенсивным физическим нагрузкам для поддержания стабильного процесса сжигания калорий в процессе метаболизма, необходимы физические упражнения.

В этом смысле ходьба, бег и езда на велосипеде считаются занятиями, значительно ускоряющими обмен веществ. В процессе этих упражнений требуется большое количество кислорода в крови, а также много калорий для обеспечения их выполнения.

Хорошее начало — тридцать минут физических упражнений не реже двух раз в неделю. Чтобы еще сильнее ускорить метаболизм, просто добавляйте время и дни тренировок.

Чтобы последовательно ускорить повысить и тем самым сбросить вес и обрести больше здоровья, просто воспользуйтесь приведенными советами. Нет необходимости полностью лишать себя какой-либо пищи или деятельности, если вы выполняете действия, гарантирующие пользу для организма.